• Jede Reise muss dabei individuell und „von Mal zu Mal“ analysiert werden.
Zeitzonenwechsel werden von Reisenden, die manchmal mehrere Zeitzonen „überspringen“ müssen als schmerzhaft empfunden.Ihre biologischen Rhythmen funktionieren noch immer so wie am Startort und stimmen mit denen des Ankunftsorts nicht überein.
Man geht davon aus, dass für jede durchquerte Zeitzone mindestens ein Tag (eineinhalb Tage) nötig sind, bis wir wieder 100% unserer Leistungsfähigkeit erlangt haben.Für einen Flug N-Y/ Paris benötigen wir eine Woche.
Die Belastungen werden individuell sehr unterschiedlich empfunden und sind bei jedem anders ausgeprägt. So passen sich jene, die nur wenig Schlaf benötigen leichter an als „Langschläfer“.
Die Reiserichtung, ob von West nach Ost oder von Ost nach West (+ oder - x Stunden), beeinflusst ebenfalls die Fähigkeit zur Umstellung: Man kann den Tag leichter verlängern als verkürzen.
Ein paar zusätzliche Tipps :
>Trinken Sie im Flugzeug mindestens zwei Liter Wasser (keinen Alkohol, keinen Kaffee).>Stellen Sie sich direkt auf die Zeit am Ankunftsort ein. (Stellen Sie die Uhr auf die Ankunftszeit um, und stellen Sie sich vor, schon dort zu sein. Geben Sie Acht, dass Sie Ihr Flugzeug nicht verpassen, wenn Sie einen Zwischenstopp einlegen müssen).>Passen Sie Ihr Verhalten an die neue Zeit an.>Nehmen Sie ein eiweißreiches (fleischhaltiges) Essen ein, damit Sie länger wach bleiben.Eiweiße (Fleisch), die viel Tyrosin und wenig Zucker enthalten, stimulieren die Ausschüttung von Neurotransmittern (Serotonin) und erhöhen die Wachsamkeit.>Nehmen Sie ein kohlenhydratreiches Essen ein, damit sie leichter einschlafen.Milchprodukte (die viel Tryptophan enthalten) und zuckerhaltige Nahrungsmittel (die den Insulinspiegel erhöhen) helfen, beim Transport des Tryptophans die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. >Treiben Sie nach Ihrer Ankunft Sport, wenn Sie die Wachsamkeit erhöhen müssen.>Nehmen Sie 2 Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
Die Lichttherapie kann helfen, sich in nur 1 bis 2 Tagen anstatt der üblichen 6 bis 7 Tage an die neue Zeit anzupassen.
Jede Reise muss dabei individuell und „von Mal zu Mal“ analysiert werden.
